ひとよし通信2026／1月号

コラム／貯筋編　Writer住田

前号にて貯筋の大切さを知り、自分の為・周囲の人の為にも少しずつ運動をしていくことの大切さがお解りいただけたかと思います。貯筋をしても筋肉ってすぐ落ちて脂肪になってしまう、体重が増えて太ると筋肉が脂肪になってしまったんじゃないかという疑問をよく耳にします。この現象は果たして、本当に体内で発生しているのでしょうか？その真偽に迫ります。

事実、筋肉の「脂肪変性」は確かに存在する

筋組織が何らかの原因で損傷や萎縮を起こし、その部分に脂肪が侵入し、置き換わる状態を脂肪変性と言います。この変化は正常ではなく、病的な身体反応として分類されます。

ではこの脂肪変性がどういう状態で発生するのか以下にまとめました。

• 長期間の不使用「廃用性筋萎縮」例：寝たきり・ギプスでの固定など
• 神経障害「脊髄損傷」「末梢神経損傷」例：腓骨神経麻痺 ・筋萎縮性側索硬化症（ALS）など
• 筋ジストロフィーなどの遺伝性筋疾患
• 加齢によるサルコペニア
• 重度の筋肉の損傷や外傷

以上の❶～❺に共通することは筋肉の萎縮、筋線維の破壊、著しい筋量の減少ということであり、その結果として脂肪の沈着・侵入・置換が起きてしまうというメカニズムとなっています。

では、体重増加で脂肪変性は起きるのか？

体重の増加＝体脂肪増加は起こりますが、筋線維が脂肪細胞に置き換わる “脂肪変性” は、原則として起こりません。体重が増えると一般的に増えるのは、皮下脂肪・内臓脂肪・筋肉の周囲にある脂肪（筋間脂肪）といった 筋肉の内側ではなく、外側にある脂肪 です。

あくまで脂肪変性は “筋線維が壊れて脂肪に置き換わる病的変化のことですので、一般的な体重増加で筋肉が脂肪になってしまう反応とは異なります。脂肪変性は筋肉の周りの脂肪増加とは性質が異なるため、元の健常な状態に戻すことが難しくなり、頑張って鍛えても元通りにはならないとされています。筋肉が落ちると本当に大変なんです。筋肉を萎縮させない。そのために今月も貯筋の大切についてより知識を深めていただき、貯筋に励んでください!!

Blog　スタッフ住田

できるようになる喜び✌

好きよね、魚介系🍜

コラム／中枢性疲労編　Writer佐藤　

やる気スイッチは細胞の元気さが重要のようです。疲労への対処法を楽しく深掘りしていきます。

細胞レベルで考えると？②

前提として、「疲れる前に休む」という考え方が非常に重要です。人間は約37兆の細胞の集合体であり、強い生命力を備えています。一日頑張って疲れた果てたとしても、個体として命まで燃え尽きることはありません。しかし、細胞レベルで見れば、毎日約3000億個もの細胞が寿命を迎えています。個体の死と同様に、細胞の死も「なかったこと」にはできません。疲労は細胞の寿命を縮めたり、死滅する数を増やしたりする直接的な原因となります。つまり疲労を放置することは、自分を構成する最小単位である細胞の死を助長しているのです。

先生たちは大丈夫？

平均で週50時間(1日10時間×週5日)勤務している私たちですが、自戒も込めた研究結果をご紹介します。

週52時間以上働く医療従事者は、思考や感情を司る脳領域に著名な構造的変化が起こる

他の職種と比較して、医療現場は「失敗が許されない」という極度の緊張が続くため、その変化が強く現れるという結果です。これは神経の適応というポジティブな側面はでなく、不安やうつ病にリスク上昇に強く関与していることが認められています。

私たちもまた、働き方の「ギリギリのライン」を死守しているのが現状です。

「都合のいい魔法」はない

日常生活、仕事、スポーツ、脳、身体。すべてに共通して言えるのは、「アフターケアを怠ったから病気や怪我をする」という考え方は不十分であるということです。繰り返しますが、細胞のメカニズムは一度起きたダメージを「なかったこと」にはできません。疲労への対処は、細胞が壊れないようにする取り組みと、細胞の寿命を全うさせる仕組み作りの両立を最適化していく必要があります。

• 「無理が原因の疲れ」が発生しないよう、行動をコントロールする。(ダメージは必ず蓄積されます)
• しっかり食べてよく寝る。(回復を早める魔法は存在しません 回復の邪魔する要因を減らすことのみです)
• 計画的に体力や能力を向上させる。(同じタスクをいかに余力が残して遂行できるか 相対負荷の考え方）

目新しい対処法ではないかもしれません。しかし、知っていても【実践できているか】が重要です。

私たちは共通して栄養への配慮と運動習慣をもっています。

週3回・30分ややきつい有酸素運動は抗うつ薬と同等の効果が認めら、トレーニングは深い睡眠を増やす効果があります。また、楽しみながらしっかり食事を摂ることで内臓の消化吸収能力も向上します。

自分の最小単位である細胞が、その天命を全うできるかどうかは、私たちの【習慣】次第です。

体質解体新書　Writer佐藤

【悩みは千差万別】誰でも一つは悩みがある。悩みの本質に迫りたい、スタッフ佐藤による体質解説！

早く知りたかった？　インフルエンザに強い人弱い人

猛威を振るうインフルエンザですが、昨年8月に「インフルエンザにかかりやすい」タイプを分析した研究が発表されました。複雑な因果関係と個人差を初めて可視化した面白い研究です。大学や製薬会社によるチームが、1,000人規模の血液検査や生活習慣などの健康ビッグデータ(3000項目以上)をAIで解析し、因子分析をしたものです。研究結果から得られた、インフルエンザ感染に影響する５つの因子を紹介します。

• 血糖が高め：免疫細胞の働きが鈍くなり抵抗力が弱まる。
• 肺炎の既往あり：過去の病歴、抵抗力が弱いと推察。
• 多忙・睡眠不足：かぜの罹患頻度も高まるという報告あり。
• 栄養不良：食事のバランスが偏り野菜の摂取が少ない。
• アレルギーあり：慢性的な炎症で呼吸器バリア機能が弱い。

さらに項目を複数持つグループでは、それ以外のグループと比べてインフルエンザの発症リスクが約3.6倍という結果です。長期的な視野で①③④の生活習慣を見直していくことで来年以降の感染リスクの低減に繋がっていけそうです！

Blog　スタッフ佐藤

ストレスコーピング実践の巻

コーピングとは【対処法】のこと。思い込んでる想像と実際にやってみる行動では全然違います。特に幸福度に影響の強い因子【幸せの４因子】を意識した実践編。さぁ、ストレスを吹っ飛ばせ！

やってみよう！	【自己実現と成長】	夢、目標、やりがい等をもち、実現しようと成長しようとすること
ありがとう！	【つながりと感謝】	ヒトを喜ばせる、愛情に満ちた関係を築く、親切な行為をすること
なんとかなる！	【前向きと楽観】	自己の肯定感を高める、いつも笑顔でいられるようにしていくこと
ありのままに！	【独立とマイペース】	他人とは比較せず、マイペースを保ち、自分らしくやっていくこと

やってみよう！【自己実現と成長】

ありがとう！【つながりと感謝】

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お変わりありませんか？

今月も通信をお読みいただき、ありがとうございます。

「お身体の調子はいかがでしょうか？」

この通信が、心からリラックスできる時間や一歩踏み出すきっかけ、日々の頑張りを後押しする追い風などになれていれば嬉しいです。

不調を感じた時だけでなく、元気な時のメンテナンスにも、ぜひお気軽にご利用ください。

いつでも最高の施術と心地よい時間をご提供できるよう、準備を整えてお待ちしております。

また、周囲に【カラダの悩み】をお持ちの方がいらっしゃいましたら、ぜひ当院をご紹介ください。

ご紹介いただいた方には、3回体験施術を6,000円で受けていただける特別な特典をご用意しております。

ご予約は、ホームページからお電話、メール、LINEにて承っております。

皆様の健康にそっと寄り添い、小さな発見やヒントを提供できるよう、次回の通信も心を込めてお届けいたします。