ひとよし通信2026／8月号

コラム／力み編　Writer住田

力みはイメージ的に筋肉だけの問題と捉われがち。しかし実際には呼吸や自律神経との関係性が深いものがほとんど。今月は力みの発生メカニズムのパターンを知っていきます。

呼吸と自律神経の深い関係

前回は、「力み」とは必要以上に筋肉が緊張し続けている状態であり、多くの人が無意識のうちに力んでいることをお伝えしました。では、なぜ力んでいると疲れやすくなるのか？

実は、その大きな理由の一つが「呼吸」です。

一日の平均呼吸数は約2万回とされています。本来の呼吸は横隔膜を中心にゆったりと行われ、体に十分な酸素を取り込むのが主な目的ですが、自律神経の調整する働きもあります。

肩や首、お腹に力が入り続けていると、胸部～横隔膜にかけての動きに制限がかかり、呼吸は浅く速くなります。すると体は十分な酸素を取り込みにくくなり、筋肉や脳は必要以上にエネルギーを使うため、疲れやすくなってしまう原因の1つになります。

さらに、浅い呼吸は交感神経を優位にしやすく、【いつでも動けるようにしておこう】という緊張状態から抜け出しにくくなります。休んでいるつもりでも休まらず、【寝ても疲れが取れない】【朝からだるい】と感じる方が多いのは、こういった影響も考えられます。

反対に、深くゆっくりした呼吸は副交感神経を働かせ、筋肉を緩め、心拍や血圧を落ち着かせる手助けをしてくれます。【呼吸を整える】ということは【力みをほどく】というメリットにも繋がる可能性を十分に秘めています。

呼吸セルフチェック

呼吸のチェックは様々ありますが、意外と深呼吸と言われると吸うことばかりに意識を持つ方が多いなと感じます。口呼吸・吸う方が楽・無意識に息を止めてしまう・ 肩で呼吸しているなどの特徴が多いほど、実は普段の呼吸が浅く、無意識の力みにつながっている可能性があります。まずは一日に数回、肩の力を抜き、「息を吸うこと」よりも「ゆっくり吐くこと」を意識してみてください。長く息を吐くことで副交感神経が働きやすくなり、身体が少しずつ「休んでも大丈夫」という状態に働き始めます。力みは筋肉だけの問題と限らず、呼吸・自律神経・脳が複合的に影響し合って生じていることがあります。

Blog　スタッフ住田

金曜ロードショージブリ展🎥

ジブリ展前に🎮🍚

コラム／栄養編　Writer佐藤　

【疲労と眠気の特効薬？カフェインとは一体何者なのか。】
カフェインには、エネルギー量のシグナルであるアデノシンをブロックする作用があり、疲労感の軽減や覚醒をもたらす仕組みについて前号ご紹介しました。カラダに変化を与える物質ですが、健康に対する影響はどうでしょうか。今号ではそのあたりを楽しく深掘りしていきます。

脂肪をエネルギーに

肥満症やメタボなどで、体脂肪に悩んでいる方には朗報かもしれません。カフェインには、細胞内の「cAMP（環状アデノシン一リン酸）」という物質を維持する働きがあり、体内のエネルギーの産生工場である「ミトコンドリア」の働きを活発にすることが分かっています。これらは、脂肪をエネルギーに分解することを促して、脂肪燃焼しやすいカラダを一時的に補助してくれる効果が認められています。

食後コーヒーは意味がある

カフェインは消化機能にも影響を与えます。胃の粘膜を刺激して胃酸の分泌を促すため、胃酸が少なく消化力が弱い方にはプラスに働く反面、胃腸の粘膜が弱い方や、逆流性食道炎や胃酸過多になりやすい方には負担となる可能性があります。

かりそめの集中

カフェインはカラダのさまざまな部位に作用しますが、中でも「副腎」という臓器を刺激します。副腎は腎臓の上にある小さな三角形の臓器で、主に人体機能に欠かせないホルモン（アドレナリンやコルチゾールなど）を分泌する役割を担っています。刺激された副腎からホルモンが分泌されることで、一時的に心拍数や血圧が上がる反応が起き、やる気がみなぎる感覚や集中に近い状態に変化します。

近年、インターネット上では「副腎疲労」という言葉が独り歩きしているのを見かけますが、これは正式な医学用語ではなく、医学的な根拠も認められていません。副腎疲労とされる症状は、他の疾患（甲状腺機能低下症や糖尿病など）が関与している可能性が高いため、正しい情報を理解することが大切です。しかし、忙しい現代社会では、【休息を促すシグナルである疲労感を誤魔化してでも動く】という目的でカフェインを摂取するケースが多いのも事実です。しかし、カラダからの正常なシグナルを無視し続けると、慢性的な睡眠不足や過労に陥るリスクがあります。

天使と悪魔

カフェインに対する誤った解釈や過剰な摂取は、カラダにとって明確にマイナスとなります。

体質解体新書　Writer佐藤

【悩みは千差万別】誰でも一つは悩みがある。悩みの本質に迫りたい、スタッフ佐藤による体質解説！

なんじゃそりゃ「動静脈吻合」

カラダの血液は絶えず血管を通じて全身を循環しています。通常、血液は動脈から毛細血管となり静脈へと流れていきます。しかしカラダには毛細血管を介さずに、動脈と静脈が直接つながる特殊な構造の血管があります。この構造を「動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう）」と言い、主に手や足の末端、顔面部などに存在しています。毛細血管よりも大量の血液を通すことができるため、体温調整に重要な機能を果たしています。暑い時には大きく開き熱を逃がし、寒い時にはしっかりと閉じ熱の放散を防いでいます。生命活動には内臓と脳の優先度が高く、その温度を守るために発達した非常に重要な機能なのです。猛暑の時期は、手のひらや足の冷水浴（15℃程度）が熱中症の予防や体温を下げることに役立ちます。一方で、寒冷下での冷え症状の多くはカラダの正常な防御反応です。ただし症状が強い場合は、動静脈吻合を制御している「交感神経」の過剰な働きや乱れが隠れている可能性があります。

Blog　スタッフ佐藤

ストレスコーピング実践の巻

コーピングとは【対処法】のこと。思い込んでる想像と実際にやってみる行動では全然違います。特に幸福度に影響の強い因子【幸せの４因子】を意識した実践編。さぁ、ストレスを吹っ飛ばせ！

やってみよう！	【自己実現と成長】	夢、目標、やりがい等をもち、実現しようと成長しようとすること
ありがとう！	【つながりと感謝】	ヒトを喜ばせる、愛情に満ちた関係を築く、親切な行為をすること
なんとかなる！	【前向きと楽観】	自己の肯定感を高める、いつも笑顔でいられるようにしていくこと
ありのままに！	【独立とマイペース】	他人とは比較せず、マイペースを保ち、自分らしくやっていくこと

ありのままに！独立とマイペース

なんとかなる！前向きと楽観

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お変わりありませんか？

今月も通信をお読みいただき、ありがとうございます。

「お身体の調子はいかがでしょうか？」

この通信が、心からリラックスできる時間や一歩踏み出すきっかけ、日々の頑張りを後押しする追い風などになれていれば嬉しいです。

不調を感じた時だけでなく、元気な時のメンテナンスにも、ぜひお気軽にご利用ください。

いつでも最高の施術と心地よい時間をご提供できるよう、準備を整えてお待ちしております。

また、周りにお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひ「ご紹介」という形で繋いでください。
ご紹介限定で、初診3回トータルケアを「特別優待枠（9,000円）」としてご用意しております。
繋いでくださった想いにお応えできるよう、全力を尽くすことをお約束します。

皆様の健康にそっと寄り添い、小さな発見やヒントを提供できるよう、次回の通信も心を込めてお届けいたします。