ひとよし通信2026／9月号

コラム／力み編　Writer住田

肩こり・腰痛の裏側にある「緊張」

前回は「力み」と「呼吸・自律神経」の関係についてお伝えしました。今回は、力みと「痛み」の関係についてです。肩こりや腰痛でお悩みの方の話を伺うと「痛いから筋肉が硬くなっている」という場合だけではなく、筋肉が力み続けることで痛みが生まれ、痛みを感じることでさらに力むという悪循環になっている方が多いの印象です。

力みが続くと、なぜ痛くなるの？

筋肉はシンプルに説明すると、本来は必要な時に働き、必要がなくなれば緩みます。ところが、肩をすくめたり、首を緊張させたりした状態が長く続くと、筋肉が休めず、周囲の血管が細くなり、血流が悪くなります。例えば、肩を思い切りすくめたまま数分過ごしてみると、次第に肩や首が重くなる方がほとんどのはずです。日常生活で、そこまで強い力ではなくても【仕事に集中している時に肩に力が入る】【スマホを見る時に首が緊張する】【緊張すると歯を食いしばる】など、自覚できない程度の力みが長時間続いていることがあります。そして厄介なのが痛みが出ると、その場所を守ろうとしてさらに力みが出てしまうことです。力む → 筋肉が疲れる → 痛くなる → さらに力むという悪循環が生まれてしまいます。

痛い場所だけが原因とは限りません

肩が痛いからといって、原因が肩だけとは限りません。

姿勢・呼吸・ストレスによって身体の緊張が高まり、その結果として肩や首に力が入り続けていることもあります。ただ単に痛い場所をほぐすだけでなく、なぜ力が入り続けてしまうのか？を考えることが大切です。気づきや自覚は自分の癖を変える認知行動療法へ進むきっかけになります。痛みを感じた時に、身体のどこに力が入ってるかも？と探してみてください。

力みを見つけることが、痛みの悪循環を断ち切る第一歩になるかもしれません。

次回は、「力みと睡眠」についてお伝えします。「寝ているのに疲れが取れない」という方は、眠っている間も身体に力が入っているのかもしれませんよ…

魚のつかみ取りに挑戦🐟

バター作りを体験しよう🐄

コラム／栄養編　Writer佐藤　

【疲労と眠気の特効薬？カフェインとは一体何者なのか。】
カフェインは何者か少し見えてきましたでしょうか？良し悪しのどちらかに偏らず、正しく理解して利用することがとても大切です。今号も健康への効果とリスクを楽しく深掘りしていきます。

時間で変わる

カフェインの代名詞と言えば世界中で愛されるコーヒーですが、面白い研究をご紹介します。
2025年にアメリカで発表された大規模な研究（4万人・9年間調査）では、コーヒー摂取の【時間帯と健康リスク】がまとめられました。研究ではコーヒーを飲む時間帯を朝（4～11時）、午後（12～16時）、夜（17～翌3時）と分類し、健康に対する影響を解析しています。

結果：午前中（4～11時）にのみコーヒーを飲む習慣が、全死因死亡リスクを約16%、心血管疾患死亡リスクを約31%低減する可能性がある。

朝のカフェインは、覚醒ホルモンの働きと体内時計に一致し、体調を助ける働きになると考えられます。この研究では飲む量（1～3杯程度）では差がないことが確認されましたので、ライフスタイルに合わせて楽しむのがコツです。実践のアドバイスとしては、研究分類の朝の定義を厳密に11時までと思い込まず、昼食後はカフェイン摂取を控えるといった余裕を持った考え方でもいいと思います。また、コーヒーは苦手という方は、カフェインが含まれる緑茶、紅茶などに変えてもメリットは変わりません。なお、5杯以上は過剰摂取の量ですので、多くても3～4杯を上限とすると継続しやすいと思います。

曖昧さと読み解き

研究者から述べられている、【研究に対する考察と注意点】もご紹介します。

「研究は関連性を示すのみで、因果関係を証明してはいない。朝コーヒー習慣を持つ人は、早起き・規則正しい食事・運動などの健康な生活スタイルの傾向があり、その影響を完全に除外できない。」

「これだけ大規模に調べても言い切れないなんて…」と思われるかもしれません(笑)。しかし、医学研究や健康情報に対しては【一部のみを切り取った断片的な情報である】という面を忘れてはいけません。医学、健康などの情報はとても複雑な因子が絡み合っているものですので、分かりやすくキャッチーに伝えるほど、誤った理解を生む温床になりがちです。SNSや情報番組であたかも全て良いような言い回しが散見され、それらは【経済重視の情報】である可能性が高いことを念頭に置いておく必要があります。また、偏った情報や認知の歪みであるにも関わらず、それがまるで個性のように扱われてしまう時代背景もあります。そういった意味でも、やはり読み解く力は重要です。でも、神経質になり過ぎてストレスでメリットが台無しになる、本末転倒な事態にも注意です。

Blog　スタッフ佐藤

ストレスコーピング実践の巻

コーピングとは【対処法】のこと。思い込んでる想像と実際にやってみる行動では全然違います。特に幸福度に影響の強い因子【幸せの４因子】を意識した実践編。さぁ、ストレスを吹っ飛ばせ！

やってみよう！	【自己実現と成長】	夢、目標、やりがい等をもち、実現しようと成長しようとすること
ありがとう！	【つながりと感謝】	ヒトを喜ばせる、愛情に満ちた関係を築く、親切な行為をすること
なんとかなる！	【前向きと楽観】	自己の肯定感を高める、いつも笑顔でいられるようにしていくこと
ありのままに！	【独立とマイペース】	他人とは比較せず、マイペースを保ち、自分らしくやっていくこと

男2人の盆休み　広島で色々叶えてみよう編!!

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お変わりありませんか？

今月も通信をお読みいただき、ありがとうございます。

「お身体の調子はいかがでしょうか？」

この通信が、心からリラックスできる時間や一歩踏み出すきっかけ、日々の頑張りを後押しする追い風などになれていれば嬉しいです。

不調を感じた時だけでなく、元気な時のメンテナンスにも、ぜひお気軽にご利用ください。

いつでも最高の施術と心地よい時間をご提供できるよう、準備を整えてお待ちしております。

また、周りにお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひ「ご紹介」という形で繋いでください。
ご紹介限定で、初診3回トータルケアを「特別優待枠（9,000円）」としてご用意しております。
繋いでくださった想いにお応えできるよう、全力を尽くすことをお約束します。

皆様の健康にそっと寄り添い、小さな発見やヒントを提供できるよう、次回の通信も心を込めてお届けいたします。